필라테스의 개념, 역사, 원리 원칙

신체를 단련시키기 위해서 요즘 많은 사람들이 하는 운동이 필라테스입니다. 오늘은 필라테스의 개념, 역사, 원리 원칙에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

필라테스의 개념

필라테스의 개념은 조셉 필라테스로부터 비롯되었습니다. 초기에는 ‘교정 운동’으로 명명되었으나 두 번째 책을 통해 ‘조절학’으로 이름이 수정되었습니다. 이 용어는 "자신의 의지대로 몸을 올바르게 조종할 수 있는 운동"으로 설명됩니다. 이 조절은 신체적인 측면과 아울러 정신적인 부분과의 조화를 통해 이루어집니다.

 

필라테스의 역사

1910년대 중반, 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스터 포로수용소에서 근무한 요제프 필라테스가 포로들의 운동 부족, 재활 및 정신적 수련을 위해 간단한 기구인 침대와 매트리스 등을 이용하여 운동 방법을 개발했습니다. 이것이 필라테스의 구체적인 출발점이 되었습니다. 조셉 필라테스가 독자적인 운동 요법을 개발한 것은 체조 문화의 영향을 받았다고 볼 수 있습니다. 필라테스는 ‘교정 운동’이나 ‘의료 체조’의 전통과도 관련이 있습니다.

 

필라테스를 따르던 1세대 제자들은 주로 무용수였으며, 조셉 필라테스와 함께 공부한 후에 자신들의 스튜디오를 열었습니다. 오늘날에는 필라테스 1세대 지도자의 수업 방식에 따라 전통적인 필라테스와 현대적인 필라테스로 구분되어 보급되고 있습니다. 이 운동 방식은 초기에는 소수의 전문 스튜디오에서만 소개되었지만, 현재는 주민센터, 체육관, 물리치료실 등에서도 접할 수 있으며, 요가와 필라테스를 결합한 요길라테스나 메네제스 기법에서도 필라테스가 소개되고 있습니다.

 

필라테스는 신체의 전체 근육을 과학적으로 단련하기 위해 고안되었습니다. 몸 전체의 균형과 복부 안정화를 추구하며, 요가의 자세와 다양한 운동, 스포츠 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수행됩니다. 이로써 신체의 균형적 발달과 유연성 향상, 혈액순환 개선 등의 효과를 가져옵니다.

필라테스의 6가지 원리원칙

필라테스는 여섯 가지 원리원칙을 바탕으로 신체 구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 합니다.

 

중심 안정성

안정된 상태에서 동작을 시작하는 것의 중요성을 이해하는 과정입니다. 저항 동작을 통해 어떻게 안정시킬 수 있는지 습득하여 우리 몸의 중심이 되는 파워하우스 즉, 우리 신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는 복부 그리고 허리둘레와 엉덩이, 허벅지 안팎의 근육 강화로 몸을 정렬시켜 중심을 바로잡고 전신을 움직여 신체의 각 부위를 자연스럽고 바르게 사용할 수 있도록 합니다.

 

집중

동작에서 의식적인 과정에 집중하게 하므로 한가지 동작을 컨트롤하면서 여러 번 하는 것보다 좋습니다. 필라테스할 때는 몸과 마음을 집중하여 움직이고 있는 자기 몸에 집중하고, 움직이는 것은 자신의 마음이며 반응하는 근육에 집중하는 것입니다. 조절 자세와 순서의 모든 세부 사항에 주의를 기울이면서 동작을 제어해야 한다.

 

흐름 또는 동작의 효율성

전체 시스템과 각 운동 간 전환점의 중요성을 이해합니다.

 

호흡

호흡은 살아있음을 증명하고 동작을 강화하고 코어를 촉진하는 데 있어 날숨의 중요성을 이해하는 데 있습니다. 필라테스의 호흡법은 옆 가슴으로 호흡하는 횡격막 호흡으로 몸을 이완시키는 동시에 파워하우스를 강화하기 위해 개발된 호흡법으로 긴장 완화와 마음의 차분함을 도와 내적인 균형을 이루는 호흡운동입니다. 수축과 이완을 조절할 수 있으며 보다 파워하우스에 집중적으로 힘이 들어가면서 몸의 정렬을 만들어 균형감각과 정신 집중을 도와 유산소의 효과까지 이룰 수 있게 하며 흡기 시에는 흉곽이 확장되고 호기 시에는 확장된 흉곽을 몸의 중심 안으로 모아 복부 둘레를 타이트하게 조여주는 모양으로 보입니다.

정확성

몸이 전체적으로 적절한 정렬 상태가 되도록 집중합니다. 동작하는 동안, 동작을 예리하게 자각하는 연습을 통해 올바른 자세는 중립적인 자세로 척추와 골반의 정확한 선상에서 근육을 강화해 동작 하나하나가 추구하는 목적에 맞게 동작을 정확하고 완벽하게 수행하는 것을 강조하여 올바른 자세를 유도하고 한 가지 동작의 정확성으로 양보다 질로써 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻어 근육의 피로와 부상을 방지합니다.

 

해부학적 운동

해부학적 운동은 인간의 골격 구조에 기반하는 운동입니다. 인간의 척추는 앞으로 굴곡하고, 뒤로 펴고, 옆으로 굴곡 하며 회전하는 네 가지 주요 운동을 수행합니다. 이 네 가지 운동 중 하나라도 제대로 이루어지지 않으면 해당 부위의 기능이 감소합니다. 이는 근육의 긴장, 약화, 늘어짐 등으로 나타나며, 이러한 문제가 더 악화하면 통증이 발생합니다. 필라테스는 이 네 가지 운동을 균형 있게 실천하는 운동입니다.

 

이상 필라테스의 개념, 역사, 원리 원칙에 대해서 자세히 알아보았습니다. 필라테스의 역사 살펴보았듯이 필라테스는 남녀노소 모두에게 적절한 운동입니다. 그래서 특히나 요즘 많이 대중화된 운동입니다. 다양한 성인병과 통증이 노출되어 있는 현대인들의 몸과 정신의 건강을 유지하는데 최고의 운동입니다. 여러분도 필라테스의 다양한 기본 동작 원리를 바탕으로 생활 속에서 꾸준히 실천하는 습관을 지니신다면 건강한 삶을 즐길 수 있을 겁니다.